Vitamin D3 hay còn gọi là Cholecalciferol, là một dạng tự nhiên của vitamin D, được cơ thể hấp thụ và tạo ra nhờ ánh sáng mặt trời qua da, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho cơ thể.
Vitamin D3 có giống với vitamin D?
Thực chất, vitamin D là một vitamin phức tạp, được xem là một tên gọi chung cho các loại vitamin D2 và D3, đây là 2 nhánh lớn của nó.
Vitamin D và vitamin D3 có một số đặc tính giống nhau đó là cùng tổng hợp canxi cho cơ thể.
Điểm khác ở đây là vitamin D có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Tuy nhiên, vitamin D3 chỉ được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Mục lục
Công dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe
Đối với trẻ em và người lớn tuổi
+ Vitamin D3 giúp trẻ em cao lớn, xương chắc khỏe, điều trị và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già.
+ Vitamin D3 cũng hỗ trợ trong sự điều chỉnh của tế bào, kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể và diệt vi khuẩn.
+ Có khả năng ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.
Đối với phụ nữ mang thai
+ Phát triển hệ sinh sản ở nữ giới, vì thế giúp cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn.
+ Giúp xương và răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt vitamin D3 giúp làm cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển về trí não cho thai nhi.
+ Giúp ngăn ngừa biến chứng trong quá trình mang thai, giảm nguy cơ đẻ non làm nguy hại đến tính mạng cả mẹ và em bé.
Làm thế nào để bổ sung vitamin D3?
Bạn không thể chắc chắn được cơ thể mình sẽ hấp thụ được bao nhiêu phần trăm vitamin D3 khi phơi nắng, điều tốt nhất là bạn nên bổ sung nguồn vitamin cần thiết này từ những bữa ăn hằng ngày.
Vitamin D3 là nguồn vitamin sản sinh ra từ tự nhiên, tuy nhiên một số thực phẩm cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này và chuyển hóa chúng trong khi tiêu hóa.
Sữa công thức là một nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin D3 cung cấp cho cơ thể, nó không chỉ sử dụng đơn giản, mà quá trình hấp thụ vitamin D3 từ sữa cũng dễ dàng và nhanh chóng hơn. Một cốc sữa chứa đến 100 IU vitamin D3.
Bên cạnh đó, trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò và các loại ngũ cốc và các loại hạt cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này. Tuy nhiên, để nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể, bạn cần một chút ánh sáng để xúc tiến quá trình này.
Nhu cầu tiêu thụ vitamin D3 của mỗi người
Người bình thường cần 400 IU D3 mỗi ngày để giúp duy trì nồng độ canxi trong máu.
Đối với những người thiếu canxi thì liều lượng D3 được bổ sung sẽ theo chỉ định của bác sĩ và tùy thuộc vào độ tuổi của từng người.
Khi thiếu hụt hoặc dư thừa canxi sẽ gây ra những triệu chứng gì?
Một số lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3
Để bổ sung được vitamin D3 một cách tối đa, bạn nên ra ngoài đường hít thở không khí trong lành trước 8 giờ sáng và hạn chế thoa kem chống nắng, mũ nón hay áo khoác để da được tiếp xúc với ánh mặt trời và chuyển hóa thành D3.
Thêm vào đó, nên chọn những sản phẩm sữa chất lượng và rau quả, thực phẩm tươi ở các địa điểm mua bán uy tín để chăm sóc sức khỏe cả nhà một cách tối ưu nhất.
Như vậy, vitamin D3 có rất nhiều công dụng đối với việc hấp thu và chuyển hóa canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn. Cần lưu ý để bổ sung đầy đủ vitamin D3 bạn nhé!
Shop Sóc Quậy xin giới thiệu sản phẩm Vitmin D3, Magie, Calcium của Blackmores giúp bổ sung vitamin D3, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn để có một hệ xương rắn chắc khỏe mạnh.
